ТЕМИ

Природни мускулни релаксанти, кои се најдобри

Природни мускулни релаксанти, кои се најдобри


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ТИЕ мускулни релаксанти тоа се супстанции кои имаат за цел да ги релаксираат мускулите. Покрај фармацевтски препарати, мускулните релаксанти можат да бидат и целосно природни супстанции, кои можат да се земат со добра подносливост и ефикасност.

Но кои се најдобрите природни мускулни релаксанти?

Цреши

На цреши и сок од цреша каноно делуваат како природни мускулни релаксанти благодарение на нивните високи дози на антиоксиданти и антиинфламаторни соединенија.

Една студија од пред неколку години тврди, на пример, дека црешите навистина можат да ја намалат состојбата на болка и непријатност, како и оштетување на мускулите како резултат на вежбање. Сепак, треба да се напомене дека некои студии користеле силен концентрат од цреша со цел да ги добијат овие резултати, наместо цели овошја, со што се намалува дел од можната ефикасност на земање цреши во смисла на релаксација на мускулите.

Боровинки

ТИЕ боровинки тие се одличен извор на антиоксиданти и полифеноли, кои имаат познати антиинфламаторни ефекти. Една мала студија пред неколку години откри дека додатоците на боровинки можат да ги подобрат перформансите на вежбите и да ги намалат маркерите на воспаление. Се разбира, намалувањето на воспалението може да им помогне на мускулите да се релаксираат и да се опорават по вежбање.

Протеинска храна

Адекватен внес на протеинска храна вежбањето може да помогне во намалување на воспалението во мускулите.

Добро позната студија пред неколку години спроведе серија анализи на група маратонци „почетници“, предизвикувајќи ги да примаат комбинација на протеини и јаглехидрати за време на нивната физичка активност. Така беше откриено дека овие тркачи доживеале помала болка во мускулите 72 часа по маратонот отколку оние кои конзумирале само јаглехидрати.

Прочитајте исто така: Какви протеини да јадете за мускулите

Магнезиум

На магнезиум тој е од витално значење за скоро сите телесни функции и е особено важен за правилни мускулни контракции. Храната богата со магнезиум вклучува бадеми, индиски ореви, спанаќ, грав, едамам.

Се разбира, луѓето кои веруваат дека не можат да земат доволни дози на магнезиум преку нивната диета, исто така можат да изберат да земаат додатоци на магнезиум, но - повторуваме - само по совет на нивниот лекар. Потсетуваме дека нема недостаток на контраиндикации и дека високите дози на магнезиум можат да предизвикаат грчеви во стомакот и дијареја.

Куркумин

Таму куркумин се наоѓа во куркума, ѓумбир и цимет, и има силни антиинфламаторни својства.

Некои истражувања покажаа дека куркуминот може да ги намали воспалителните маркери после вежбање и дека земањето додаток на куркумин или инкорпорирање на куркума, цимет или ѓумбир во здрава исхрана може да помогне во опуштање на мускулите.

Дури и во овој случај, сепак, препорачуваме да внесете куркумин во вашата исхрана само откако ќе разговарате за тоа со вашиот лекар, особено во случај на бремени жени.

Калинка

ТИЕ калинки содржат големи количини на полифеноли. Антиоксидативниот капацитет на нивниот сок е потенцијално три пати поголем од оној на зелениот чај!

Арника

Lарника тоа е честа состојка во кремите и маслата и може да се користи само локално, имајќи предвид дека внесувањето високи дози може да биде опасно за нечија благосостојба. Сепак, нема многу студии кои, на хомоген начин, тврдат дека всушност арниката може да биде валиден мускулен релаксант.

Капсаицин

Таму капсаицин природно се наоѓа во сржта или месестиот дел од пиперката и може да обезбеди ефикасно ослободување од болка за луѓето со фибромијалгија. Некои истражувања покажаа дека нанесувањето капсаицин на кожата може да има позитивно влијание врз болката и непријатноста во мускулите.

Сепак, капсаицинот може да биде посоодветен како третман за болка во нервите, наместо воспалителна болка во мускулите. Всушност, истражувачите веруваат дека капсаицинот ја намалува густината на нервните влакна под кожата прилично ефикасно.

Нане

Есенцијалното масло од нане е популарен домашен лек против болки во мускулите. Многу поборници на ова верување веруваат дека земањето нане од уста може ефикасно да го ублажи непријатноста во мускулите, додека други поддржуваат локална употреба на масло од мента за истегнување, бидејќи може да обезбеди смирувачки ефект. Олеснување на болката и промовирање на мускулна релаксација.

Внимание, сепак: добро е познато дека маслото од мента не е погодно за некои луѓе, како што се оние кои имаат проблеми со жолчниот канал, црниот дроб или жолчното кесе.

Лимонова трева

Некои луѓе користат лимонска трева или чај од лимонска трева за лекување на артритични болки во зглобовите и воспаление на мускулите. Навистина, неколку студии со текот на времето покажаа дека лимоновата трева може да биде ефикасна во третманот на воспаленија и болка во нервите.

Заклучоци

Досега, некои од природните мускулни релаксанти што можете да изберете да ги воведете во рамките на вашите велнес практики, со цел да го пронајдете вистинското олеснување на мускулите.

Природно запомнете дека добар природен релаксант на мускулите е на пример масажа: а длабока масажа на ткивата од обучен персонал е одличен начин за ублажување на напнатоста во мускулите.

Во секој случај, нашиот предлог е секогаш да избегнувате „направете го тоа сами“: во случај на мускулни проблеми или чест замор и непријатност, ништо не може да го замени советот што вашиот лекар може да ви го гарантира.


Видео: Не ядеш това и затова не покачваш МУСКУЛНА МАСА (Мај 2022).