Диета

Јадете премногу? Измерете ја храната со вашите раце, со овој нов водич!

Јадете премногу? Измерете ја храната со вашите раце, со овој нов водич!

Измерете ја храната со вашите раце

Англиски нутриционисти објавија чуден водич за борба против ексцесите во исхраната. Погледнете како да измерите што јадете користејќи свои раце.

Колку храна јадете за да останете во ред и да спречите дебелеење?

Всушност, покрај зачините и изборот на храна, важни се и големините на порциите, а британската фондација за исхрана објави водич „како да се“ за да се спречат луѓето од прејадување.

Водичот со наслов Пронајди ја својата рамнотежа, Најди ја својата рамнотежа, ги користи твоите раце како едноставни мерења и лажица за да процени соодветни делови што се полесно разбирливи и практикувани.

Овој водич на британската фондација за исхрана е дизајниран да ги надополни владините упатства за тоа каква храна да јаде и објаснува колку од секој вид на храна да се јаде - јаглехидрати, протеини, млечни производи, овошје и зеленчук, масла - се дел од диетата. здрави во рок од 2.000 калории за жени и 2.500 за мажи.

Општо, упатството ги предлага следниве порции:

  • три до четири делови на јаглени хидрати богати со скроб, како тесто;
  • две до три порции протеинска храна, како што е месо на скара; (тие можат да бидат заменети со овој зеленчук)
  • две до три порции млечни производи и млечни производи, како што е сирењето; (тие можат да бидат заменети со овој зеленчук)
  • најмалку пет порции овошје и зеленчук.

Макарони или ориз

"Димензиите на порциите се енигма за многумина. Додека јаболкото или бананата е порција сама по себе, потешко е да се процени точната количина тестенини или ориз за да се готви за да се одржи здравата тежина", објаснуваат експертите. Рецептите се разликуваат, а многу луѓе додаваат повеќе на чинијата затоа што се чувствуваат особено гладни.

Според британската фондација за исхрана, количината на овие јаглехидрати варира од 65 грама до 75 грама сув производ (не варен), тешко е да се измери? Доволно е да се знае дека оваа количина е иста што би се вклопила во две раце во форма на школка.

Водичот вели дека лесен начин за мерење на шпагети е да го споите врвот на палецот со врвот на показалецот, како да формирате паричка, за да ја пронајдете вистинската количина шпагети за секоја од нив.


Месо и риба

Препорачаната единечна порција пилешки гради на скара, филе риба на скара или говедско филе е „половина од големината на вашата рака“. Ова нè наведува да сметаме дека на постарите луѓе, со поголеми раце, ќе им требаат поголеми делови.

Сушено овошје

Водичот сугерира 20 грама сушени ореви или семиња, без сол, односно количината што ќе ја собере на дланка, а ќе има помеѓу 113 и 137 калории.

Свежо овошје

Нашата диета треба да се состои од третина од овошје и зеленчук, третина од јаглехидрати богати со скроб, а остатокот поделен на млеко и протеини. Ова значи дека, според британската фондација за исхрана, можеме да јадеме пет или повеќе порции овошје и зеленчук, три или четири јаглени хидрати, како што се компири, леб, ориз и колачи и две до три порции храна богата со протеини и млечни производи. .

Бонбони

Не можам да снемам бонбони? Па, порциите треба да бидат мали, околу 100-150 калории и не многу чести.

Интересно? Секогаш постои фактот дека разновидната диета, корисна за добивање на сите потребни хранливи материи, заедно со редовната физичка активност, придонесува за одржување на добра форма и здравје. За оние кои треба да изгубат тежина или да добијат тежина, идеално е да се консултираат со нутриционист или нутриционист за да може да ги наведе порциите наведени за потребата на секоја од нив, особено.

Од Елиане Оливеира

Оригинална статија (на португалски)


Видео: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 10 - Small Groups - Chuck Missler (Јануари 2022).