Диета

Науката образложува 12 начини на кои прекинот на постот може брзо да ги стопи несаканите маснотии

Науката образложува 12 начини на кои прекинот на постот може брзо да ги стопи несаканите маснотии


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Додека прегледував неколку материјали за слабеење, го гледам овој термин што ме погодува ... „отпорност на слабеење“. WOOHOO! Всушност, постои еден термин кој совршено ја опишува мојата моментална состојба и мора да има и други како мене. Се борам да се обидам да ја намалам тежината за 7 кг. повеќе, но моите претходни диети и вежби веќе не се ефикасни. Ми треба нов пристап. Можеби треба да пробате повремено постење за да изгубите тежина, но треба да го испитам понатаму.

Што е повремено постење?

Јас сум претпазлива личност и не навлегувам во нешто поразлично без да имам некое знаење за идејата. Интермитентен пост за губење на тежината вклучува јадење одреден временски период, а потоа не јадење одреден временски период. Според сертифицираниот диететичар на Целокупно нутриционирање Лесли Лангевин, методот функционира така што вашето тело не акумулира маснотии и ги користи зачуваните масти за енергија. Ова е резонирање зад успехот во слабеењето со постот. Од особен интерес е идејата дека страшниот збор „диета“ го нема во ниту еден од изворите што ги прочитав. Наместо тоа, наизменичното постење е промена на животниот стил.

Како повремениот пост помага при несакана тежина?

Истражувањата покажуваат дека наизменичното постење е ефикасна стратегија за слабеење. Постојат неколку начини на кои јадењето и постот ви помага брзо да изгубите тежина.

1. Постојат различни модели на улоги

Можете слободно да изберете рестриктивен план што го користат некои диети. Пронајдете го моделот што ви одговара. Ова не е план за глад. Калории за потрошувачка се достапни секој ден. Вие одлучувате кои денови сакате најмалку калории, или ако изберете колку часови сакате да постите помеѓу оброците.

Најпопуларните опции се:

Планот 5/2 (постел 2 дена).
Методот 18/6 (пост 18 часа секој ден).
Алтернативен ден брз (постете го секој втор ден 24 часа).
Планот 20/4 (јадете само во период од 4 часа).

Постојат повеќе достапни опции. Изберете прозорци за јадење и постење што одговараат на вашиот животен стил. Колку долго ќе останете без јадење зависи од вас

2. Го олеснува намалувањето на калориите

Во принцип, трошите помалку калории. Помалку јадење произведува помалку калории. Важно е да не се занесувате премногу за време на периодите на оброк. Единствените калории што треба да ги пресметате се оние што ги јадете во посни денови. Препораките за внес на калории во деновите на постот се 500 калории за жени и 600 за мажи.

3. Телото согорува маснотии побрзо и поефикасно

Пост Вие слабеете, ги намалувате процентите на телесни масти и го подобрувате целокупното здравје.

4. Оставете нивото на инсулин да се намали

Инсулинот се крева после јадење. За време на постот, инсулинот се намалува. Според д-р Наиман, по 18-24 часа пост, инсулинот е на најниско ниво и ова е идеално време за согорување на маснотии и поправка на клетките.


5. Го намалува холестеролот

Една од придобивките од губење на тежината е намалување на холестеролот.

6. Го зголемува нивото на хормони

Постот предизвикува производство на човечки хормон за раст. Зголемување на Бургас промовира побрзо губење на тежината и повеќе енергија.

7. Природна шема за нашите тела

Врз основа на начинот на јадење на нашите антички предци, треба да јадеме само кога е достапна храна. Овој пристап го зголемува времето кога нашите тела користат зачувана енергија. Кога вашето тело користи зачувана енергија, вие губите тежина.

8. Ја дознавате разликата помеѓу тоа кога треба да јадете и кога сакате да јадете

Да бидете свесни кога треба да јадете помага да се намалат овие нездрави навики во исхраната:

Трошење на целиот ден.
Безумна закуска пред спиење.
Јадење емотивно

Студиите покажуваат дека кога вашето тело ќе се прилагоди на оваа нова шема, тоа воопшто не доведува до прејадување.

9. Зголемете го метаболизмот

Некои луѓе може да ви кажат дека постот го забавува вашиот метаболизам затоа што се чувствува бавно. Ова едноставно не е точно. Постот го зголемува метаболизмот бидејќи вашето тело зависи од зачуваната енергија. Студија на 11 здрави мажи покажува дека 3-дневен пост го зголемил нивниот метаболизам за 14%.

10. Помалку е веројатно да измами

Бидејќи наизменичното постење за слабеење е лесно да се следи, тоа ги намалува шансите учесниците да изневеруваат. Нема ограничувања на диетата за да нè разоткрие. Можете да уживате во оброк и да не се чувствувате виновни.

11. Лесен за следење на планот

Сè што треба да направите е да јадете, а не да јадете и да јадете. Нема потреба од стрес за добра храна или лоша храна. Вие не треба да ја мерите храната. Само јадете разумно, а потоа престанете да јадете во периодот што е најдобар за вас.

12. Достапна цена

Овој метод на губење на тежината не бара членарина или купување специјални оброци. Всушност, треба да видите намалување на сметката за храна бидејќи јадете помалку храна.

Успехот на планот за интермитентно слабеење зависи од неколку фактори:

Не јадете прекумерно.
Не помалку за јадење.
Пронајдете го точниот модел.

Интермитентниот пост за слабеење има многу позитивни аспекти, најголемиот е тоа што обезбедува успех во слабеењето. Во иднина, може да слушнеме повеќе за постот и неговите способности против стареење и спречување на болести.

Оригинална статија (на англиски)


Видео: Zeitgeist Addendum 2008 directed by Peter Joseph Full Documentary (Мај 2022).